考前失眠？“賺到”了！

越是臨考，越難熬

倒計時的數字

是一天天變小

雖然作業也越來越少

但就是睡不著

……

為此，我們邀請到福州市陳菡心理名師工作室研修人員、福州濱海實驗學校心理教師包藝含和你分享幾個解壓小技巧，助你輕松應考！

和焦慮“握個手”

“考砸了怎么辦！”

雖然嘴上說著不去想

但是！耐不住這個念頭

在腦子里反復回響

試試這個思路

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寫下最壞的結果，比如“數學最后大題計算錯誤，總分直接少了14分，沒考上理想高中，那以后怎么辦？”然后問自己這些問題：

●“計算錯誤，這道題直接就沒分了嗎？”（還有過程分！）

●“再者，少了十來分就一定去不了理想學校嗎？”（還有其他科目可以力挽狂瀾！）

●“重點高中一定是理想出路嗎？”（普通高中也能逆風翻盤！）

看吧，當你把焦慮“具象化”后，就會發現很多擔憂都是自己嚇自己！就像把噩夢說出來后，反而覺得沒那么可怕了！

給大腦“按暫停鍵”

復習時突然腦子發蒙？

立刻停下筆

做個30秒“感官游戲”

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●說出你看到的5種顏色；

●摸一摸手邊的書本或水杯，感受觸感； 

 ●深吸一口氣，聞聞空氣中的味道。

這個小練習能快速幫你從“慌亂模式”切換到“冷靜模式”。

把壓力“吼出去”

如果胸口悶得慌

試試“秘密解壓法”

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●找個沒人的地方（比如衛生間），對著鏡子做夸張的鬼臉；

●用氣聲大喊：“我能行！”（怕被人聽見就默喊）

科學研究發現，肢體動作能直接改變情緒。不信你現在試試咧嘴笑，10秒心情絕對會變好！

考前失眠？“賺到”了！

考前睡不著？沒關系！

記住！閉眼躺著就是休息！

如果實在焦慮

干脆起來做點“無聊的事情”——

整理文具、抄寫古詩等

很快就能睡著

最后！送上一句

心理老師私藏的口訣：

“中考不是終點站，

只是人生換乘點，

會的題目穩扎穩打，

不會的題目靈活應對！”

祝所有同學：

做的全會！蒙的全對！