“還不知道緊張嗎！”……內容過于真實

過去三年

“怎么還不緊張”

天天掛嘴邊

現在馬上要考試了

又給“松綁”？

嗯？理解，但是！

緊張的buff早就疊滿了啊！

本期《成長漫讀》想為近期的同學們備上一份解壓小技巧。接下來，讓我們看看小海寶如何在線支招！

01 生理調節

表現：常見于心跳加速、手心出汗、腸胃不適等。

應對方法：先停下手中事；接著感受身體接觸到的聲音、物體，感受鼻腔、胸腔的呼吸，也可以吃些堅果（如開心果）幫助調整激素水平；最后，保證適度的運動量，也有助于釋放壓力。

02 焦點轉移

表現：過度擔心失敗后果，放大了負面影響。

應對方法：把擔心的結果寫出來，問問自己這個結果發生的可能性有多大；告訴自己首要做好的是當下的每一道題、每一件事；積極暗示自己“既然已經盡力準備了，坦然接受結果就好”。

03 睡意營造

表現：越想越睡不著，形成“焦慮—失眠—更焦慮”的循環。

應對方法：這個階段開始，盡量固定睡覺和起床時間；不在床上看書、玩手機，培養大腦形成“床=睡覺”的條件反射；實在睡不著，起身，書桌前看點書，困意來襲，就立馬躺下。

04 坦誠溝通

表現：很多時候，緊張感是身邊的氣氛所營造的。

應對方法：與爸媽商量“關心”的方式，比如，清晰、具體地提出自己的需求——就算是考試期間，像平時一樣就好；當然，我們也可以主動和爸媽說些“廢話”，及時恢復自己的能量。

要知道，你的眼界原就比分數更遼闊穩住自己的節奏！暑假真的快來啦，堅持住！愿你在這場奔赴里盛如夏荷，勢如破竹在這個六月，光彩奪目！

（學生健康教育工作室出品）