不想學(xué)習(xí)時(shí)，別逼自己！

“不是我做不下去，是真學(xué)不進(jìn)去，我也不知道自己怎么了”……臨近考試這幾周，背書是很關(guān)鍵，但是你的心態(tài)更關(guān)鍵。本期《成長(zhǎng)漫讀》小海寶帶你一起拯救學(xué)習(xí)不開心！

學(xué)三休一

學(xué)習(xí)時(shí)忍不住溜號(hào)、走神？

那我們?cè)囋嚳?/p>

做這樣一張路線圖

學(xué)三休一

①繪制闖關(guān)地圖：從第一個(gè)番茄鐘出發(fā)，無論是直走（當(dāng)前科目）還是拐彎（換一個(gè)科目），只有完成當(dāng)前的番茄鐘，才能選擇下一步“怎么走”。

②強(qiáng)制冷卻機(jī)制：通過可視化記錄的辦法，連續(xù)完成三項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)后，解鎖“中場(chǎng)休息”，用可視化游戲替代強(qiáng)制自律，削弱疲憊感，讓復(fù)習(xí)效率穩(wěn)步前進(jìn)。

對(duì)號(hào)入座

“這個(gè)也要記，那個(gè)也要記！”

使用題海戰(zhàn)術(shù)時(shí)

復(fù)習(xí)范圍的擴(kuò)大、刷題量的增加

不僅加劇身心消耗

還可能忙中出亂！

對(duì)號(hào)入座

①即時(shí)標(biāo)記定位：做題時(shí)，對(duì)應(yīng)在題干旁標(biāo)記錯(cuò)因類型，比如，是計(jì)算失誤、概念失誤，還是審題偏差？

②錯(cuò)題本輕量化：不必抄寫原題，只需記錄“題號(hào)+錯(cuò)因代碼+考點(diǎn)”。

對(duì)“錯(cuò)因”正確“對(duì)號(hào)入座”

才能減少“整理焦慮”

從“待會(huì)還得照搬進(jìn)錯(cuò)題本”

變成“隨手記下就好”

調(diào)整作息

困不知何起？

不，你知道的！

就是長(zhǎng)期晝夜顛倒、生物鐘紊亂

效率才越來越低

甚至一動(dòng)筆就自動(dòng)歸零

調(diào)整作息

①咖啡因戒斷：首先，那些用來提神的功能型飲料該撤掉了！這個(gè)階段開始，我們不要再給自己身心那么大的負(fù)擔(dān)，可以替換成檸檬水、花茶。

②晨間重啟：早上起來，給自己5到10分鐘的緩沖，曬曬太陽(yáng)也好，發(fā)發(fā)呆也好。

③熬夜急救：實(shí)在避不開熬夜，那第二天記得要補(bǔ)個(gè)碎片化的小憩時(shí)間。備考前，慢慢校準(zhǔn)生物鐘，避免考前突擊調(diào)整引發(fā)不適。

對(duì)話內(nèi)心

這個(gè)階段

我們要接受自己的情緒

比較敏感的事實(shí)

無論是對(duì)自己

還是對(duì)他人

對(duì)話內(nèi)心

①紙筆對(duì)話：把“為什么生氣”的原因具體寫在紙上。

②歸因分析：自我狡辯一下，原因是自己，是他人，還是身體不適等不可控的客觀原因？

③物理作用：把這張紙揉成紙團(tuán)也好，折成球也好，感受握在手心里的分量，放緩呼吸后，再扔進(jìn)垃圾桶。

④重建聯(lián)結(jié)：可以通過“事實(shí)陳述+需求表達(dá)”的順序，與事實(shí)和解，再與自己或他人和解。

通過外化情緒

降低自我攻擊

用儀式感劃清

情緒與理性的邊界