國家拍了拍你說：該減重啦，寶子！

八段錦、排氣操

“5+2輕斷食”

等減重妙招

最近真是挑不過來

（反手一個“收藏夾吃灰”）

……

本期《成長漫讀》

整點小干貨

特邀膳食寶塔

各層級小分隊上桌開課！

（??敲敲黑板，快來聽講！）

2024年的最后一個工作日，國家衛生健康委官網發布《體重管理指導原則（2024年版）》。今年3月兩會期間，國家衛生健康委員會主任雷海潮表示，將持續推進體重管理年行動，普及健康生活方式。

減重不是速成戰

而是持久調整的過程

盲目節食易反彈科學減重需循序漸進

第一步“觀察”：記錄日常飲食，了解習慣。

第二步“對照”：參考膳食寶塔，找到優化空間。例如調整一碗飯的粗細搭配，或一盤菜的葷素比例。

記住：減重是讓身體適應，而非對抗；是三餐愉悅，而非煎熬。國家倡導的科學減重無需我們顛覆生活，找到日常細節之中的突破口，即邁向未來長遠健康的一大步。

大度歸大度

但不要“大肚”

科學減重，膳食做起

悄無聲息給身體一個

原地反擊

“所以，大家今晚吃了啥??”