新華社調(diào)查：超7成初中生每天睡眠不足8小時(shí)！

3月21日是世界睡眠日。全國愛衛(wèi)辦3月18日發(fā)布《睡眠健康核心信息及釋義》，提出中小學(xué)生每天需要睡眠8至10小時(shí)。

“新華視點(diǎn)”記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一些中小學(xué)生每天睡眠時(shí)長不足8小時(shí)；有的孩子睡得晚、起得早，白天全靠咖啡撐。怎么才能讓孩子睡個(gè)好覺？

晚上11點(diǎn)睡，早上6點(diǎn)多起

“每天差不多能睡7小時(shí)。”貴州黔南州某中學(xué)一名初二學(xué)生的家長說，孩子每晚9點(diǎn)半左右到家，10點(diǎn)50分左右入睡，第二天6點(diǎn)就要起床。

西安市某中學(xué)初一年級學(xué)生家長李安（化名）也反映，兒子每晚11點(diǎn)多睡，早上6點(diǎn)50分起床，中午一般不午休，每天睡眠不足8小時(shí)。

吉林長春一名學(xué)生家長楚琳（化名）說，身邊的初中生基本都在晚上11點(diǎn)睡覺，早上6點(diǎn)半就得起床，只有少數(shù)人能保證每天睡眠9小時(shí)。

記者日前利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)進(jìn)行了“中小學(xué)生睡眠時(shí)長調(diào)查”，共回收有效問卷1426份。調(diào)查結(jié)果顯示：

●77.19%的受訪小學(xué)生家長反映，孩子每天睡眠不足9小時(shí)；

●72.34%的受訪初中生家長稱，孩子每天睡眠不足8小時(shí)；

●62.5%的受訪高中生家長表示，孩子每天睡眠不足7小時(shí)。

《中國睡眠研究報(bào)告2023》研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生群體每晚平均睡眠時(shí)長為7.74小時(shí)。《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，初中生的實(shí)際睡眠時(shí)間平均為7.48小時(shí)，小學(xué)生為7.65小時(shí)。

貴州省第二人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任馮霞介紹，長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致中小學(xué)生記憶力、注意力、反應(yīng)和思考能力等認(rèn)知功能受影響，學(xué)習(xí)效率降低，出現(xiàn)抑郁和焦慮等心理問題的概率會(huì)增大。

陸軍軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師黃曉寒說，中小學(xué)生長期缺覺還會(huì)導(dǎo)致發(fā)育遲緩、免疫力下降，增加肥胖和代謝性疾病、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠時(shí)間去哪兒了

為何部分中小學(xué)生難以保證充足的睡眠時(shí)長？

問卷調(diào)查結(jié)果顯示，49.37%的受訪家長認(rèn)為，作業(yè)多是孩子睡眠時(shí)長不夠的主要原因。

教育部要求，中小學(xué)校要合理調(diào)控學(xué)生書面作業(yè)總量，避免學(xué)生回家后作業(yè)時(shí)間過長。

然而，一些學(xué)校五花八門的作業(yè)加重孩子負(fù)擔(dān)。李安說，最近小孩中午都要喝咖啡趕作業(yè)，“作文、背誦、試卷改錯(cuò)、預(yù)習(xí)、總結(jié)、思維導(dǎo)圖，各類作業(yè)加在一起，怎么都要11點(diǎn)后才能睡覺”。

楚琳說，孩子平時(shí)有不少需要打卡的作業(yè)，以及讓家長自行帶孩子復(fù)習(xí)等隱形作業(yè)，每晚要花二三十分鐘才能完成。

“校內(nèi)學(xué)走路，校外學(xué)跑步”，一些學(xué)生因教考不匹配而選擇在校外補(bǔ)課。上述問卷結(jié)果顯示，24.89%的受訪學(xué)生家長表示，課外培訓(xùn)作業(yè)多是孩子睡眠不足的原因之一。

因?yàn)閾?dān)心沒有一技之長、難以脫穎而出，一些家長給孩子報(bào)了不少興趣特長班。北京小學(xué)生笑笑（化名）每晚7點(diǎn)后才能練琴，通常要練一個(gè)半小時(shí)，還有其他興趣班的內(nèi)容要復(fù)習(xí)，每天都覺得睡覺時(shí)間不夠用。

中國社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)研究所副研究員張衍認(rèn)為，除學(xué)習(xí)壓力外，夜間照明時(shí)間增長、噪音增多等環(huán)境變化，也會(huì)影響睡眠。

此外，40.25%的受訪家長反映，沉迷手機(jī)導(dǎo)致孩子睡眠不足。貴陽市民聞女士說，兒子5歲開始接觸電子產(chǎn)品，如今已是“資深用戶”。“我不督促的話，他就能一直玩，把睡覺的時(shí)間都耽誤了。”

讓孩子睡得好，我們還能做什么

近年來，教育部從統(tǒng)籌安排學(xué)校作息時(shí)間、防止學(xué)業(yè)過重、合理安排學(xué)生就寢時(shí)間等多方施策，推動(dòng)學(xué)校、家庭及有關(guān)方面共同努力，確保中小學(xué)生有充足的睡眠時(shí)間。

2024年底以來，福建省龍巖市新羅區(qū)和武平縣教育局先后出臺(tái)規(guī)定，小學(xué)生如晚上9點(diǎn)半仍未完成家庭作業(yè)，可停止做作業(yè)及時(shí)就寢，第二天交作業(yè)時(shí)向老師說明情況即可。

目前深圳市已有200多所義務(wù)教育階段學(xué)校實(shí)現(xiàn)午休“躺睡”，覆蓋學(xué)生近30萬人。浙江、江西和貴州等多地中小學(xué)也有類似舉措。

2024年10月12日，貴州省正安縣第四小學(xué)的學(xué)生在“可躺式”課桌椅上午休。

新華社記者 楊文斌 攝

不少受訪家長提出，學(xué)校要提升課堂教學(xué)和作業(yè)質(zhì)量。“盡量少布置簡單重復(fù)的作業(yè)。”山東一學(xué)生家長說。

張衍等人建議，要把學(xué)生身心健康放在首位，進(jìn)一步有效落實(shí)“雙減”政策。要促進(jìn)本地和區(qū)域間教育均衡發(fā)展，緩解家長因擔(dān)憂教育資源分配不均產(chǎn)生的教育焦慮。

在馮霞看來，午睡是對中小學(xué)生睡眠時(shí)間的有效補(bǔ)充，建議各地因地制宜，通過購置“可躺式”課桌椅等方式，保障中小學(xué)生享受“舒心午睡”。各地教育部門要將學(xué)生睡眠質(zhì)量納入學(xué)校考核指標(biāo)，嚴(yán)禁教師占用午休時(shí)間考試補(bǔ)課。

黃曉寒建議，家長要為孩子營造良好的睡眠環(huán)境。“要按時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備、調(diào)暗燈光，避免睡前過度興奮。”她說，家長也要以身作則少熬夜。有調(diào)查顯示，家長熬夜刷手機(jī)的家庭，孩子晚睡概率增加2.7倍。

此外，要嚴(yán)格管控中小學(xué)生使用社交媒體的時(shí)長。相關(guān)部門與網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)等需進(jìn)一步完善科技手段，幫助家長有效管理屏幕時(shí)間，助力孩子健康成長。

新華社：一圖讀懂 你的睡眠健康嗎？

全國愛衛(wèi)辦18日發(fā)布《睡眠健康核心信息及釋義》，推薦成年人晚上10至11點(diǎn)入睡，早晨6至7點(diǎn)起床，其中老年人可早晨5至6點(diǎn)起床。

此信息及釋義提出，不同年齡段人群所需睡眠時(shí)長不同，且因人而異。一般來說，學(xué)齡前兒童每天需要10至13小時(shí)，中小學(xué)生8至10小時(shí)，成年人7至8小時(shí)，老年人6至7小時(shí)。

根據(jù)此信息及釋義，良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：入睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）；夜間醒來的次數(shù)不超過3次，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

根據(jù)此信息及釋義，規(guī)律作息、勞逸結(jié)合、適量運(yùn)動(dòng)以及安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于保持良好睡眠。應(yīng)避免熬夜、睡前飲酒喝茶，晚餐不宜過飽過晚，睡前盡量不要刷手機(jī)。